トレーニングをしている人の中には、ベンチプレスの重量を成長の目安にしている人も多いのではないでしょうか。
私も成長のひとつの目安として、ベンチプレスのmax重量を常に気にしています。
この記事では、ベンチプレス35kgしか挙げられなかった私が80kgを達成するためにかかった期間と、80kg達成するために効果的だったことを紹介します。
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私の成長記録は別の記事でもまとめていますので、ぜひご覧になって下さい。
ベンチプレス80kg達成までにかかった日数
私は、初めてベンチプレスをした日から254日目で80kg達成しました。
だいたい８カ月半ですね。
下のグラフは、私のベンチプレスのmax重量と私の体重を図式化したものです。
ジムにはずっと週４～５のペースで行っていました。
グラフからも読み取れる通り、大きな伸び悩みもなく、順調に最大重量が増えていきました。
ベンチプレス80kg達成するために効果的だったこと３選
① アプリを使った食事管理
良い身体を作っていく上で筋トレ以上に大切なのが何を食べるかです。
私はスマートフォンのアプリを使って食事管理をしていました。
私が管理をしているのは次の数値です。
- 一日の総摂取カロリー
- タンパク質・脂質・炭水化物の量
これらを管理していった結果、脂肪を減らしながら筋肉をつけていくことができ、ベンチプレスも高重量が扱えるようになりました。
② ゴールドジムのリストラップを購入
リストラップというのは文字通り、リスト（手首）に巻いて使用するトレーニングギアです。
ベンチプレスをする場合は特に手首に大きな負荷がかかるので、手首を固定して負担を少なくすることは、ベンチプレスの重量アップに繋がります。
私は元々別のメーカーのリストラップを使っていましたが、マジックテープのくっつく力が弱くなってきたので、ゴールドジムのリストラップに買い換えました。
購入する前は「どこのメーカーのリストラップもそんなに変わらないでしょ」と思っていたのですが、それはまったくの間違いでした。
メーカーによって手首のホールド力が全然違います。
ゴールドジムのリストラップに変えてからは手首への負担が軽減され、ベンチプレスの重量アップに繋がりました。
③ プレワークアウトの導入
プレワークアウトとは、文字通りトレーニングをする前に飲むもののことです。
プレワークアウトの主成分はカフェインです。
カフェインには集中力を高め作業能力を向上させる効果や、運動能力を向上させる効果があります。
私はマイプロテインのプレワークアウトブレンドや、レッドブルなどのエナジードリンクでカフェインを摂取してからトレーニングをするようにしています。
これらにはカフェインの他にも、アルギニンやビタミンＢ群などの成分が入っていて、筋トレのパフォーマンスの向上に貢献しました。
おわりに
この記事では私がベンチプレス80kgを達成するまでにどれくらいの日数がかかったのかを紹介しました。
ベンチプレス80kgは１年も経たずに達成できるので、まだ達成していないという方はこの記事を参考にしていただけたらうれしいです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
